Ana Penšek, dipl. kulturologinja in certificirana učiteljica joge bo v novem študijskem letu 2020/2021 vodila nov krožek – Hatha joga. V nadaljevanju je predstavila program 40 urnega dela:

CILJI:

ohranjanje telesne moči in gibčnosti

umiritev uma in duha

povezanost z lastnim telesom

krepitev telesne odpornosti

ravnovesje na vseh področjih življenja preko gibanja, dihalnih tehnik in sproščanja za kvalitetno življenje

PREDMETNIK ALI TEMATSKI SKLOPI OZ. TEME:

Tečaj Hatha joga je razdeljen na 7. večjih sklopov. V vsakem sklopu se bomo posvečali različnim telesnim skupinam (ramenski obroč, vaje za roke, noge, hrbtenico, vrat in boke, močan center, odpiranje srca in prsnega koša), jih prebujali z ustreznimi asanami (predkloni, zakloni, vaje za krepitev moči, vaje za krepitev fleksibilnosti, vaje za ravnotežje, zasuki, stoječi/sedeči/ležeči položaji) in umirjali s tehnikami sproščanja (kratke meditacije, joga nidra, dihalne tehnike).

Vsaka ura joge bo celostno razgibala in prebudila telo in um, hkrati pa bomo skozi različne poudarke posameznih sklopov počasi gradili celovito razumevanje telesa ter si tako dali priložnost, da resnično začutimo naše dragoceno telo.

PODROBNEJŠA VSEBINA:

Spoznavna ura: Uvodne vaje za celo telo

Spoznavanje zmožnosti in morebitnih omejitev

1 SKLOP: SPODNJI DEL TELESA

Stoječi položaji za ravnotežje in prizemljitev

Položaji za moč in fleksibilnost nog (predkloni)

Masaža podplatov (s pripomočki),

– položaj gore, položaj drevesa, položaj stola, položaj otroka, enostavni sedeči položaji

2 SKLOP: BOKI

Položaji za odpiranje/zapiranje bokov

Pozdrav luni

Vaje za krepitev medeničnega dna

– kroženje v bokih, položaj metulja, položaj heroja, trikotnik, jogijski počep, položaj boginje, ležeči zasuki, položaj goloba

3 SKLOP: KREPITEV CENTRA

Položaji za boljši metabolizem (zasuki)

Pozdrav soncu (poglobljeno)

Položaji za krepitev centra

Trebušno dihanje in dihalne tehnike za segrevanje telesa (kapalabhati)

– dvigovanje nog in trupa, položaj strešice, sedeči zasuki, bojevnik I., bojevnik II., prilagojen most (dviganje bokov)

4 SKLOP: ODPIRANJE SRCA

Položaji za odpiranje prsnega koša (zakloni)

– položaj kamele, kravji gobec, položaj kobre

5 SKLOP: HRBTENICA IN VRAT

Vaje za krepitev in prožnost hrbtenice (predkloni)

Razgibavanje in krepitev vratu

– položaj mačke, položaj krave, položaj kužka

6 SKLOP: ROKE IN RAMENSKI OBROČ

Položaji za krepitev rok

Položaji za krepitev ramenskega obroča

– kroženje rok, potovanje rok po prostoru, položaj strešice, položaj deske, uporaba lažjih uteži

7 SKLOP: GLAVA IN CELO CELO

Položaji za ravnovesje čustvenega, mentalnega in fizičnega telesa

Povezava pridobljenega znanja

Pogled navznoter

Vaje v paru

– položaj lotusa, položaj zajca, položaj kolen na prsnem košu

NAČIN IZVEDBE TER OPREDELITEV INOVATIVNOST VSEBIN, METOD IN TEHNOLOGIJE:

Opredelitev teme za vsako uro vadbe za lažjo usmeritev misli. Na začetku ure si bomo zastavili namen, ki nas bo spremljal med in po vadbi. Kakšno uro bomo začeli s kratko zgodbo, izkušnjo ali anekdoto, tako da bomo lažje prebudili tudi čustveno telo in ga povezali s fizičnim.

Sledili bodo jogijski položaji za krepitev in gibčnost telesa.

Vadbo bomo obogatili z različnimi dihalnimi tehnikami in jo zaključili s tehnikami sproščanja (kratke meditacije, joga nidra). Če bo želja, se lahko za konec malo pomasiramo in tako še dodatno sprostimo..

Tečaj Hatha joga bo prilagojen obiskovalkam in obiskovalcem, sproti bomo seveda spoznavali zmožnosti in morebitne omejitve, tako da bo vsak lahko vadil v varnem in spodbudnem okolju.

Objavila: Zdenka Uršnik, 03.08.2020.